Vydáno: 22. 3. 2016  /   Aktualizováno: 22. 3. 2016
Tělo
Vytvarujte si sexy pozadí k nakousnutí
Získat sexy pozadí není zase tak složité, prozradíme vám, jak jej docílit.

Cvičení
...na boky
Kolik žen by chtělo mít pěkně vytvarované boky? Přece všechny! Boky jsou tvořeny středním svalem hýžďovým, na který jsou zaměřeny i jednotlivé cviky. Vždy dbejte na správné technické provedení jednotlivých cviků. Pamatujte také na to, že na výsledky je třeba si počkat. A musíte cvičit pravidelně. Alespoň 2x týdně.

Cvik na boky 1
Lehněte si na pravý bok, nohy nechte v jedné přímce s tělem. Pravou rukou se zapřete o zem. Zvedněte boky několik centimetrů nad podložku. Zatněte břišní svaly a vysuňte pánev nahoru, jak nejvíc můžete. V této pozici vydržte několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Cvik na boky 2
Postavte se, nohy rozkročte víc než na šířku ramen a ruce zapřete o boky a pomalu přeneste váhu na pravou nohu. Pravou patu tlačte k zemi a nohu pomalu narovnávejte, až se vrátíte do původní pozice.

...a na zadeček
Krásný zadeček je snem každé z nás. Doporučujeme, stejně jako u cvičení na boky, vytrvalost a preciznost provedení. Nezapomínejte na to, že to děláte pro sebe! Nešiďte cvičení a opřete se do toho vší silou!

Cvik na zadek 1
Lehneme si na levý bok a hlavu opřeme o levou ruku. Zvedneme ze země obě narovnané nohy. Pravou nohu podržíme ve vzduchu a levou kmitáme nahoru a dolu. Vydržte, dokud neucítíte pálení, poté nohy vystřídejte.

Cvik na zadek 2
Klekneme si a opřeme o předloktí rukou. Zvedneme pokrčenou pravou nohu tak, aby koleno bylo v jed-né rovině se zadkem. Zvedneme ještě o dalších deset centimetrů a chvíli v této pozici vydržíme. Opět po několika opakování vystřídáme nohy.

Autor: Markéta
Foto: shutterstock

Další články z rubriky

Zářivý úsměv Problém: Máte citlivé tesáky a navíc holdujete červenému vínu nebo si občas ráda zapálíte cigaretu. Anebo se jen neobejdete bez pár šálků dobré kávy? Tyhle všechny prohřešky na vás bohužel  prozradí zašedlý úsměv!...(Pokračování...)
Party sezóna je na dosah. A pokud každý rok nestíháte máknout na své postavě, tentokrát vám bude stačit týden na to, abyste vypadali prostě dobře. Nečekejte žádné desítky kil, to ani nejde. Nebudeme vám také radit jíst jenom ovoce a už vůbec ne šílené diety s javorovým...(Pokračování...)
Červené víno, káva, kouření, to všichni známe. Ale jsou tu i jiné pochutinky a záležitosti, které vám na barvě vašeho chrupu moc nepřidají. Sirup proti kašli Chřipkové období je mor. Rýma, bolest v krku a hlavně kašel nás dohání ke kupování farmaceutik,...(Pokračování...)
Přinutíte se k tréninku. Jenže zkončíte a už myslíte na jídlo, které není úplně dobré jíst právě po něm, napijete se úplně blbé tekutiny nebo si jdete dokonce zdřímnout? Ne ne. Tohle opravdu ne!  # 1 Nejezte těžká jídla "Po intenzivním tréninku neopravdu důležité d...(Pokračování...)
Stačí několik jednoduchých opatření a zima bude mít smůlu. Mráz, chlad a vítr devastují nejen pleť (může dojít až na vážné zdra­votní problémy) a vlasy, ale také figuru nebo třeba dobrou náladu. Když se vám podaří udržet se v teple, přežijete samozřejmě chladné měsíce mnohem sn...(Pokračování...)

Mohlo by se Vám líbit

Večírková sezóna je za rohem, takže už zase nemáte moc času? Zapomeňte na trýznivé diety. Tyhle rady vám pomůžou od nějakého toho...
Jdete si dát pořádně do těla. Jenže to zabijete hned po tom. Poradíme vám, co rozhodně nedělat.
Dejte si cvíčo, které vychází z pohybů tolik známé divy Bey.
Teď na podzim, kdy na nás útočí chladné počasí, se musíme pořádně ozbrojit! Vyzkoušejte naše rady.
Tenhle workout vás bude bavit a ještě k tomu posílíte všechny svaly.
Za rok tahle energická žena oslaví devadesátiny, ale hormonální hladinu má vyrovnanější než průměrná třicátnice. Jak je to možné a...
Přišel jejich čas. Jablka dozrávají a tenhle jednoduchý recept na sváču nebo snídani musíte vyzkoušet.
© 2013 Bauer Media Praha v.o.s., www.stratosfera.net | online inzerce | předplatné časopisů | kontakt
JenProKrásu.cz - Vše, co žena potřebuje vědět, aby byla krásná