Vydáno: 22. 3. 2016  /   Aktualizováno: 22. 3. 2016
Tělo
Vytvarujte si sexy pozadí k nakousnutí
Získat sexy pozadí není zase tak složité, prozradíme vám, jak jej docílit.

Cvičení
...na boky
Kolik žen by chtělo mít pěkně vytvarované boky? Přece všechny! Boky jsou tvořeny středním svalem hýžďovým, na který jsou zaměřeny i jednotlivé cviky. Vždy dbejte na správné technické provedení jednotlivých cviků. Pamatujte také na to, že na výsledky je třeba si počkat. A musíte cvičit pravidelně. Alespoň 2x týdně.

Cvik na boky 1
Lehněte si na pravý bok, nohy nechte v jedné přímce s tělem. Pravou rukou se zapřete o zem. Zvedněte boky několik centimetrů nad podložku. Zatněte břišní svaly a vysuňte pánev nahoru, jak nejvíc můžete. V této pozici vydržte několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Cvik na boky 2
Postavte se, nohy rozkročte víc než na šířku ramen a ruce zapřete o boky a pomalu přeneste váhu na pravou nohu. Pravou patu tlačte k zemi a nohu pomalu narovnávejte, až se vrátíte do původní pozice.

...a na zadeček
Krásný zadeček je snem každé z nás. Doporučujeme, stejně jako u cvičení na boky, vytrvalost a preciznost provedení. Nezapomínejte na to, že to děláte pro sebe! Nešiďte cvičení a opřete se do toho vší silou!

Cvik na zadek 1
Lehneme si na levý bok a hlavu opřeme o levou ruku. Zvedneme ze země obě narovnané nohy. Pravou nohu podržíme ve vzduchu a levou kmitáme nahoru a dolu. Vydržte, dokud neucítíte pálení, poté nohy vystřídejte.

Cvik na zadek 2
Klekneme si a opřeme o předloktí rukou. Zvedneme pokrčenou pravou nohu tak, aby koleno bylo v jed-né rovině se zadkem. Zvedneme ještě o dalších deset centimetrů a chvíli v této pozici vydržíme. Opět po několika opakování vystřídáme nohy.

Autor: Markéta
Foto: shutterstock

Další články z rubriky

Že se vrátily devadesátky? Tak trochu! Pokud jde o piercing - rozhodně! Na hromadu kroužků však ani nepomyslete. Ty už jsou opravdu pasé. Kombinujte růžné tvary a kovy. Pusťte se do promíchání rozdílných stylů. Vaše uši se stanou tím nejzajímavějším místem. (Pokračování...)
1. Při čištění zubů stůjte na jedné noze. Posílíte svaly, jimiž udržujete rovnováhu. Pro maximální účinek držte boky ve stejné rovině, jako když stojíte na obou chodidlech. 2. Při telefonování choďte po bytě. Spálíte o 188 kilojoulů víc, než kdybyste se povalovala v křesle. A to je třeba jedna...(Pokračování...)
Palec: Promasírujte si ho, jakmile cítíte únavu, stres, nebo vám hrozí výbuch hněvu Ukazováček: Jeho stimulací odstraníte nervozitu, vyčerpání a rozladěnost Prostředníček: Masáž vám pomůže proti bolestem hlavy, krku, při poruchách spánku. Pomáhá i při hubnutí.  ...(Pokračování...)
Krásná blondýnka Candice Swanepoel natočila video pod hlavičkou Victoria's Secret. Ukazuje trochu jiné posilovací cviky, než které známe. Tedy, zdali nemáte baletní průpravu. Tohle cvíčo je pro vás, pokud mílujete ladné pohyby a funění vám nic neříká. Věřte, že když vydržíte s...(Pokračování...)
Zimu většina idí tráví spíše odpočíváním a dopřáváním si dobrého jídla a pití. A to se občas může zvrtnout v pořádnou žranici. Jenže, co pak?  Co dělat hned: ♦ Rozhýbejte údy, vystartujte na procházku, při které se vám zrychlí tep, takže sp...(Pokračování...)

Mohlo by se Vám líbit

Jeremy Meeks je jedním z nejznámějších lumpů dnešní doby. Tenhle chlápek toho však využil a teď chodí po molech.
Posilka a jóga nejsou zrovna vaši favoriti? Zpevňujte svaly těmito supersnadnými triky a ani si nevšimnete, že posilujete!
Vstupte do klubu, pokud toužíte po štíhlejším těle a nemáte čas načítat fakta o dietách.
Klasická dřina vás nebaví? Co takhle baletní tréning, díky kterému budete mít nohy štíhlejší a krásně dlouhé?
Stačí škrtnout jitrničku nebo výpečky a kysané zelí je opravdu skvělým jídlem, které napomáhá ve snaze upustit z polštáře na břiše. Má...
Jaké jídlo udělá vám i vašemu tělu dobře? Je tam i čokoláda;-)
Co jsou tahle cizokrajná semínka zač asi říkat nemusíme. Pokud si je však dopřáváte, využijte jich naplno a nechte je, aby vám...
© 2013 Bauer Media Praha v.o.s., www.stratosfera.net | online inzerce | předplatné časopisů | kontakt
JenProKrásu.cz - Vše, co žena potřebuje vědět, aby byla krásná