Vydáno: 22. 3. 2016  /   Aktualizováno: 22. 3. 2016
Tělo
Vytvarujte si sexy pozadí k nakousnutí
Získat sexy pozadí není zase tak složité, prozradíme vám, jak jej docílit.

Cvičení
...na boky
Kolik žen by chtělo mít pěkně vytvarované boky? Přece všechny! Boky jsou tvořeny středním svalem hýžďovým, na který jsou zaměřeny i jednotlivé cviky. Vždy dbejte na správné technické provedení jednotlivých cviků. Pamatujte také na to, že na výsledky je třeba si počkat. A musíte cvičit pravidelně. Alespoň 2x týdně.

Cvik na boky 1
Lehněte si na pravý bok, nohy nechte v jedné přímce s tělem. Pravou rukou se zapřete o zem. Zvedněte boky několik centimetrů nad podložku. Zatněte břišní svaly a vysuňte pánev nahoru, jak nejvíc můžete. V této pozici vydržte několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Cvik na boky 2
Postavte se, nohy rozkročte víc než na šířku ramen a ruce zapřete o boky a pomalu přeneste váhu na pravou nohu. Pravou patu tlačte k zemi a nohu pomalu narovnávejte, až se vrátíte do původní pozice.

...a na zadeček
Krásný zadeček je snem každé z nás. Doporučujeme, stejně jako u cvičení na boky, vytrvalost a preciznost provedení. Nezapomínejte na to, že to děláte pro sebe! Nešiďte cvičení a opřete se do toho vší silou!

Cvik na zadek 1
Lehneme si na levý bok a hlavu opřeme o levou ruku. Zvedneme ze země obě narovnané nohy. Pravou nohu podržíme ve vzduchu a levou kmitáme nahoru a dolu. Vydržte, dokud neucítíte pálení, poté nohy vystřídejte.

Cvik na zadek 2
Klekneme si a opřeme o předloktí rukou. Zvedneme pokrčenou pravou nohu tak, aby koleno bylo v jed-né rovině se zadkem. Zvedneme ještě o dalších deset centimetrů a chvíli v této pozici vydržíme. Opět po několika opakování vystřídáme nohy.

Autor: Markéta
Foto: shutterstock

Další články z rubriky

Nahradí totiž nejen hydratační a oční krém, ale dokonce i odličovač, gel na holení nebo zklidňující krém. Máte rozpraskané rty nebo vysušené vlasy? Kokosový olej jim dodá ztracenou vláhu. A pokud ho smícháte s plážovým pískem nebo hrubým cukrem, může vám...(Pokračování...)
Letní hic je občas velmi vyčerpávající. Proto se starejte o své tělo o trochu pečlivěji, než v jiném ročním období. Hydratujte jak zvenku, tak zevnitř. A vyzkoušejte místo ranní i polední kávy změnu ve formě Matcha čaje. Umí povzbudit, je plný antioxidantů, překvapí vysokým obsahem vl...(Pokračování...)
ZÁZVOR Jak vám prospěje: • urychluje trávení • zásobí tělo až čtyřiceti různými antioxidanty, které chrání buňky před stárnutím a rakovinou • čaj ze zázvoru má všestranné léčivé účinky Co dochutí: • ryby a mořské plody • maso, drůbež a...(Pokračování...)
Tatérka Pis Saro vytváří úchvatné romantické obrazy inspirované přírodou. Její styl ukazuje rostliny ve velmi reálné kresbě. Umí si vyhrát s tolika detaily a barvami, že je dílo opravdu skvostné. Sama květiny miluje a pozorně se na ně dívá tak, aby si zapamatovala každý z malinkat...(Pokračování...)
Ať už se snažíte zhubnout, nebo prostě nechcete tloustnout, můžou tyto velmi kalorické koktejly vykolejit vaši váhu, a to směrem nahoru! Míchané koktejly jsou většinou plné různého tvrdého alkoholu a hodně hodně cukru. Mudslide Tento klasický koktejl je v podstatě mastný a sladký nápoj s přidaným...(Pokračování...)

Mohlo by se Vám líbit

Party na pláži, letní grilování, zahrádky a v ruce stále sladká Piña Colada. Pokud nechcete přibrat, těmto míchačkám se raději vyhněte.
Začněte doplňovat pitný režim vodou s citrónem a uvidíte, co s vámi tahle maličkost udělá.
Pokud bojujete s povoleným zadkem a stehny, tohle nabušené video vám s tím pomůže.
Jak natočit tělo, hlavu a kam s rukama? Jo! To známe. Tohle by vám mohlo pomoct. Vyberte si dvě tři své varianty a máte vystaráno.
Doma vám váha ukazuje nějaké to kilo navíc, k tomu se dostaví stres zajídaný tabulkou Milky.
Čím dál víc lidí cvičí doma a v přírodě. My víme, proč je lepší vyměnit upocenou posilovnu za příjemnější domov a čerstvý vzduch!
Tento rychlý a jednoduchý workout pomůže vaše nožky i břišáky dostat do formy a velice zábavnou formou.
© 2013 Bauer Media Praha v.o.s., www.stratosfera.net | online inzerce | předplatné časopisů | kontakt
JenProKrásu.cz - Vše, co žena potřebuje vědět, aby byla krásná