Vydáno: 4. 2. 2016  /   Aktualizováno: 4. 2. 2016
Tělo
Nedělejte při cvičení zbytečné chyby
Osobní trenérka vysvětluje, jak se chytře vyhnete častým chybám při cvičení.

Při cvičení pijte
Během cvičení nezapomínejte doplňovat vypocené tekutiny. Stačí voda bez bublinek. Dočerpat vitaminy a minerály, které z těla při námaze odcházejí, můžete i iontovým nápojem. Dodá vám energii, takže vydržíte déle posilovat. Urychluje také regeneraci.

Posilujte maximálně hodinu
Během své práce spalují svaly glykogen z jídla, které jste před cvičením snědla. Zhruba po hodině ale tyto zásoby dojdou a tělo začíná ubírat energii přímo ze svaloviny. Vaše námaha má pak opačný účinek. Důležitý je odpočinek. Velké svaly potřebují na regeneraci 48 hodin, malé 36 hodin. Proto neposilujte každý den.

Jezte před tréninkem
Před posilováním nevynechávejte jídlo a zhruba hodinu až hodinu a půl před cvičením se najezte. Nedávejte si nic těžkého, aby se vám neudělalo špatně. Volte sacharidy. K snídani nejlépe poslouží cereálie, k obědu těstoviny.

Nespoléhejte pouze na pohyb
Pokud se každý den oddáváte aerobiku, jízdě na kole nebo běhu a neprokládáte to žádným posilováním, tělo začne ochabovat. Tento pohyb sice spaluje energii, ale nejdřív z jídla, potom ze svaloviny a teprve nakonec z podkožních tuků. Nejlepším spalovačem jsou proto svaly. Čím víc jich máte, tím rychlejší máte metabolismus a můžete víc jíst. Proto je dobré jeden den posilovat a druhý cvičit aerobik nebo běhat.

Posilujte zahřáté svaly
Abyste se při cvičení nezranila, posilujte jenom prohřáté svaly. Před cvičením i po něm rozhodně nevynechávejte protažení. Pro vytvarování postavy platí, že pro dolní partie (břicho, hýždě, stehna) jsou vhodnější lehčí činky a větší počet opakování cviku. Horní části těla prospějí těžší závaží a méně opakování. Přestávky mezi sadami si dělejte co nejkratší.

Autor: jpk

Další články z rubriky

Kde hledat inspiraci? - Propátrejte Instagram (zamiřte třeba na @Tattoos_Of_Instagram a @TattooInkspiration). - Obrázek by měl mít nějaký význam a měl by působit nadčasově. Čím větší smysl totiž pro vás bude mít, tím menší je pravděpodobnost, že své ozdoby budete jednou litovat. - Co takhle si zkusit ornament...(Pokračování...)
Jaký je vlastně rozdíl mezi deodorantem a antiperspirantem? Deodorant pocení nezabraňuje. I přesto, že může pot lehce pohlcovat, zbavuje vás hlavně nepříjemného odéru – buď bakterie způsobující zápach rovnou zabíjí, nebo jejich pach prostě překryje vůní. Pouze antiperspirant umí pocení zastavit....(Pokračování...)
Depilace v salonu chyba č. 1 Zapomněla jste, že jste objednaná do salonu, a oholila se. Jestli chcete z tohohle chlupatého masakru vyváznout s hladkou kůží, musí být váš porost nejméně šest milimetrů dlouhý. Je-li kratší, nepřilne k vosku a nepůjde vytrhnout. Vy si vytrpíte svoje, ale on bude vesele dál...(Pokračování...)
Tetování je vaší vášní nebo jen pokukujete po tom správném místě? A co ucho? Tetování na tomhle místě se stalo celosvětovým trendem. Ale není jen tak pro něhoho. Pokud jde totiž o obličej a části, které na něj navazují, není tvoření takové parády zrovna...(Pokračování...)
Nemusíte posilovat ruce, břicho, zadek a nohy zvlášť. Stačí, když si najdete jednu pozici, která to udělá všechno naráz. Takovou je plank. Když ho budete provádět poctivě a správně, posílíte nejen břicho, ale i záda, paže, zadek i nohy. Buďte na loktech a špičkách nohou. Dodržujte rovnou linii těla a...(Pokračování...)

Mohlo by se Vám líbit

Dřete na své postavě, abyste se cítila sexy, nebo vás cvičení prostě baví. Jenže věděla jste, že vedlejším účinkem někdy může být i…...
Tahle pozice je neskutečně variabilní a posílá skoro celé vaše tělo.
Jsou potraviny, které byste neměli jíst, pokud nechcete mít nafouklé a tučné břicho. Třeba tyhle...
Guláš ani těstoviny to nebudou. Vyberte si z těchto čtyř variant a váš výkon bude maximální.
Čím dál víc lidí cvičí doma a v přírodě. My víme, proč je lepší vyměnit upocenou posilovnu za příjemnější domov a čerstvý vzduch!
Ženy trpí na povolené paže. Pokud už cítíte, že i ty vaše ubírají na pevnosti, dejte si tohle cvičení, které vše dostane zpět na místo...
Jak jste na tom s fyzičkou? Podlezete židli bez toho, abyste se dotkli země? Tak schválně...
© 2013 Bauer Media Praha v.o.s., www.stratosfera.net | online inzerce | předplatné časopisů | kontakt
JenProKrásu.cz - Vše, co žena potřebuje vědět, aby byla krásná