Vydáno: 4. 2. 2016  /   Aktualizováno: 4. 2. 2016
Tělo
Nedělejte při cvičení zbytečné chyby
Osobní trenérka vysvětluje, jak se chytře vyhnete častým chybám při cvičení.

Při cvičení pijte
Během cvičení nezapomínejte doplňovat vypocené tekutiny. Stačí voda bez bublinek. Dočerpat vitaminy a minerály, které z těla při námaze odcházejí, můžete i iontovým nápojem. Dodá vám energii, takže vydržíte déle posilovat. Urychluje také regeneraci.

Posilujte maximálně hodinu
Během své práce spalují svaly glykogen z jídla, které jste před cvičením snědla. Zhruba po hodině ale tyto zásoby dojdou a tělo začíná ubírat energii přímo ze svaloviny. Vaše námaha má pak opačný účinek. Důležitý je odpočinek. Velké svaly potřebují na regeneraci 48 hodin, malé 36 hodin. Proto neposilujte každý den.

Jezte před tréninkem
Před posilováním nevynechávejte jídlo a zhruba hodinu až hodinu a půl před cvičením se najezte. Nedávejte si nic těžkého, aby se vám neudělalo špatně. Volte sacharidy. K snídani nejlépe poslouží cereálie, k obědu těstoviny.

Nespoléhejte pouze na pohyb
Pokud se každý den oddáváte aerobiku, jízdě na kole nebo běhu a neprokládáte to žádným posilováním, tělo začne ochabovat. Tento pohyb sice spaluje energii, ale nejdřív z jídla, potom ze svaloviny a teprve nakonec z podkožních tuků. Nejlepším spalovačem jsou proto svaly. Čím víc jich máte, tím rychlejší máte metabolismus a můžete víc jíst. Proto je dobré jeden den posilovat a druhý cvičit aerobik nebo běhat.

Posilujte zahřáté svaly
Abyste se při cvičení nezranila, posilujte jenom prohřáté svaly. Před cvičením i po něm rozhodně nevynechávejte protažení. Pro vytvarování postavy platí, že pro dolní partie (břicho, hýždě, stehna) jsou vhodnější lehčí činky a větší počet opakování cviku. Horní části těla prospějí těžší závaží a méně opakování. Přestávky mezi sadami si dělejte co nejkratší.

Autor: jpk

Další články z rubriky

Že se vrátily devadesátky? Tak trochu! Pokud jde o piercing - rozhodně! Na hromadu kroužků však ani nepomyslete. Ty už jsou opravdu pasé. Kombinujte růžné tvary a kovy. Pusťte se do promíchání rozdílných stylů. Vaše uši se stanou tím nejzajímavějším místem. (Pokračování...)
1. Při čištění zubů stůjte na jedné noze. Posílíte svaly, jimiž udržujete rovnováhu. Pro maximální účinek držte boky ve stejné rovině, jako když stojíte na obou chodidlech. 2. Při telefonování choďte po bytě. Spálíte o 188 kilojoulů víc, než kdybyste se povalovala v křesle. A to je třeba jedna...(Pokračování...)
Palec: Promasírujte si ho, jakmile cítíte únavu, stres, nebo vám hrozí výbuch hněvu Ukazováček: Jeho stimulací odstraníte nervozitu, vyčerpání a rozladěnost Prostředníček: Masáž vám pomůže proti bolestem hlavy, krku, při poruchách spánku. Pomáhá i při hubnutí.  ...(Pokračování...)
Krásná blondýnka Candice Swanepoel natočila video pod hlavičkou Victoria's Secret. Ukazuje trochu jiné posilovací cviky, než které známe. Tedy, zdali nemáte baletní průpravu. Tohle cvíčo je pro vás, pokud mílujete ladné pohyby a funění vám nic neříká. Věřte, že když vydržíte s...(Pokračování...)
Zimu většina idí tráví spíše odpočíváním a dopřáváním si dobrého jídla a pití. A to se občas může zvrtnout v pořádnou žranici. Jenže, co pak?  Co dělat hned: ♦ Rozhýbejte údy, vystartujte na procházku, při které se vám zrychlí tep, takže sp...(Pokračování...)

Mohlo by se Vám líbit

Posilka a jóga nejsou zrovna vaši favoriti? Zpevňujte svaly těmito supersnadnými triky a ani si nevšimnete, že posilujete!
Vstupte do klubu, pokud toužíte po štíhlejším těle a nemáte čas načítat fakta o dietách.
Klasická dřina vás nebaví? Co takhle baletní tréning, díky kterému budete mít nohy štíhlejší a krásně dlouhé?
Stačí škrtnout jitrničku nebo výpečky a kysané zelí je opravdu skvělým jídlem, které napomáhá ve snaze upustit z polštáře na břiše. Má...
Jaké jídlo udělá vám i vašemu tělu dobře? Je tam i čokoláda;-)
Co jsou tahle cizokrajná semínka zač asi říkat nemusíme. Pokud si je však dopřáváte, využijte jich naplno a nechte je, aby vám...
Změňte strategii a vezměte si na pomoc zeď, třeba ve vašem obýváku.
© 2013 Bauer Media Praha v.o.s., www.stratosfera.net | online inzerce | předplatné časopisů | kontakt
JenProKrásu.cz - Vše, co žena potřebuje vědět, aby byla krásná