Uléháte, zklidníte dech, a spánek nikde. Nebo vás sebemenší zvuk zase probudí. A ráno se cítíte hůř než večer. Změňte to! Než sáhnete po lécích, vyzkoušejte našich deset rad, které vás spolehlivě ukolébají do říše snů. 

Práci do postele ne
Jste typ, který zavře oči a hned si začne v hlavě přehrávat up­ly­nulý den? Zakažte si to, do ložnice tyto úvahy nepatří.

Ložnice je na odpočinek
Potřebujete-li doma něco udělat, tak ne v ložnici. Při učení na zkoušky nebo přípravě do práce si sedněte v obývacím pokoji, jinak se mozek v posteli odnaučí odpočívat. Do ložnice nepatří pracovní kout.

Pravidelnost je základ
Osvojte si pravidelný ‚spánko­vý režim‘. Choďte spát ve stejnou dobu a stejně vstávejte. Vyhněte se ponocování i víkendovému vyspávání.

Vyvětrejte a zatemněte
Než si lehnete, místnost nárazově vyvětrejte a stáhněte tope­ní. Pokud chce­te usnout, potřebujete co nejméně smyslových podnětů, proto zatáhněte závěsy či rolety.

Jezte a pijte s mírou
Neuléhejte s plným žaludkem, ani pocit hladu nepřeje spán­ku. Od 15. hodiny jezte jen lehká a dobře stravitelná jídla. Večer se vyvarujte silné kávy nebo černého čaje.